Здравствуйте и добро пожаловать на просмотр курса видео о том, как медитировать.
В этом первом видео я буду говорить о значении слова «медитация».Прежде всего, слово "медитация" может означать много разного для разных людей.
Для одних медитация означает лишь успокоение ума, создание приятного или умиротворенного состояния бытия на какое-то время, своего рода отпуск или бегство от окружающей реальности.
Для других медитация может означать необычный или особый опыт некоторого альтернативного состояния реальности, возможно, магические состояния или неземные состояния сознания.
В этом видео я хотел бы вернуть слово "медитация" прежде всего обратно к его корню, и объяснить его на основе смысла слова "медитация". Рассматривая слово «медитация» (meditation) мы увидим, что оно происходит от корня очень похожего на слово «лекарство» (medication).
Тогда как "лекарство" означает что-то, что используется для лечения болезней в теле, мы тогда можем определить «медитацию» как то, что используется для лечения болезней, существующих в уме.
Таким образом, когда мы рассматривает лекарства, мы видим, что в отличие от наркотиков, это не то, что лишь создает состояние удовольствия или состояние счастья на какое-то время. Это то, что непосредственно используется для создания и приведения изменений в организм - состояния большего телесного здоровья, приведение тела обратно к его естественному состоянию здоровья.
Таким образом, мы видим и понимаем медитацию как что-то, что не просто создаёт временное состояние умиротворенности и спокойствия. Это то, что возвращает ум к его естественному состоянию здоровья, который может для многих из нас быть в неестественном состоянии, из-за забот или стрессов, или условных реакций, любых видов условных реакций выработанных на основе восприятия окружающего мира.
Вместо этого мы видим, что медитация является тем, что приносит подлинные изменения и приводит ум обратно к своему естественному состоянию покоя и счастья.
Таким образом, при просмотре этих видео, важно понимать, что иногда во время медитации мы не будем чувствовать себя спокойными и умиротворенными. Иногда медитация работает с очень глубокими и неприятными состояниями, которые существуют в нашем сознании - состояниями стресса, тревоги, гнева зависимости и так далее.
И поэтому, иногда нам может казаться, что этот вид медитации не такой умиротворяющий, как нам бы хотелось; но мы должны понимать, что это не наркотик. Это не способ получить временное удовольствие. Это то, что предназначено для внесения подлинных изменений в наши умы и в наши сердца, а также чтобы привести наши умы и сердца в естественное состояние ясности, и к нашему естественному состоянию покоя и счастья.
Поэтому следующий вопрос заключается в том, как же мы можем внести это изменение или это исцеление, это лекарство от этих состояний гнева, алчности, зависимости, заблуждения, тщеславия, высокомерия, беспокойства, стресса, страха и так далее. Как мы сможем вылечить это?
В практике, представленной в этих видео, основой практики медитации, как я подробнее объясню, является то, что мы называем ясной мыслью. Мы создаем четкое восприятие переживаемого опыта в каждом моменте. Мы делаем это используя древнюю технику которая называется «мантра». Мы используем древнюю практика мантра-медитации.
Но вместо того, чтобы фокусироваться на какой-то мантре или слове, чем-то неземным и необычным, мы будем фокусировать наше внимание на обычном, на реальности вокруг нас в том виде, в каком мы ее воспринимаем.
Но мы будем использовать мантру, слово, имя, ярлык для обозначения переживаемого опыта. Мантра приведёт ум в сосредоточение, и позволит нам чётко воспринимать явление во время его возникновения, чтобы мы могли иметь о нём ясное представление, чтобы могли видеть его таким как оно есть и не быть зависимым, привязанным, расстроенным, или нерасположенным к этому опыту, чтобы просто знать его, и испытывать его таким как он есть. Так, например, когда мы чувствуем что-то в теле, или когда мы перемещаем наше тело, или когда мы думаем о чём-то в уме и так далее, мы будем создавать отчетливую мысль. Например, «думаю».
Если мы злимся, мы будем говорить себе "сержусь". Если мы чувствуем боль, мы будем говорить себе «боль». Мы будем выбирать слово, которое четко описывает опыт, и которое, как результат, фиксирует внимание на этом опыте как есть, не расстраиваясь и не привязываясь к этому опыту.
Для того, чтобы сделать это, традиционно, мы разделяем опыт / реальность на четыре категории для того, чтобы обозначить реальность в одной из этих четырёх категорий. Что бы мы ни испытывали, всё будет происходить в пределах этих четырёх категорий.
На базовом уровне, эти четыре категории называются:
Тело – это движение, или положение тела;
Чувства – это ощущения, которые существуют в теле и в уме, например, когда мы чувствуем боль или счастье или спокойствие;
Ум - это мысли, которые существуют в уме, мысли о прошлом или будущем, хорошие мысли, плохие мысли, любые мысли которые у нас есть;
И четвертая часть - состояния ума, будь то эмоциональное состояние, состояние ясности, или состояние сонливости или состояние беспокойства, состояние сомнения, и так далее.
Эти четыре категории: тело, чувства, мысли, и состояния ума, составляют четыре основы практики медитации. Это то, что мы будем использовать для создания ясной осознанности в настоящем моменте.
Так, например, каждый момент, когда мы двигаемся, предположим, мы поднимаем руку, когда мы поднимаем руку во время медитации, мы можем сказать себе, «поднимаю». Когда мы сидим, мы можем сказать себе, «сижу». Какое бы положение ни принимало тело, мы отмечаем эту позу. Это одна часть реальности, которую мы можем использовать для создания ясной осознанности.
Вторая основа - это ощущения которые существуют в теле и уме. Когда мы чувствуем боль в теле, мы можем сказать себе, «боль». Мы можем повторять себе снова и снова, «боль ... боль ... боль». Вместо того чтобы позволить возникнуть раздражению или расстройству из-за боли, мы просто напоминаем себе, что это просто ощущение, которое возникло в теле.
Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы можем сказать то же самое, "счастлив(а) ... счастлив(а) ...". Не отталкивая его, но и не привязываясь к нему, не придавая ему большее значение, чем оно имеет на самом деле и, таким образом, не создавая состояние зависимости, состояние привязанности, состояние необходимости. Когда мы чувствуем себя спокойными, мы можем также сказать, «спокоен(-а), спокоен(-а), спокоен(-а)» и так далее.
Когда мы думаем, это третья категория, это «мысли». Поэтому, когда мы думаем о прошлом, хорошие мысли о прошлом, плохие мысли о прошлом, мы можем сказать себе, "думаю ... думаю ...". Вместо того, чтобы позволить им стать чем-то хорошим, или чем-то плохим, чем-то, к чему можно развить привязанность или чем-то, к чему можно развить отвращение, мы просто знаем, что это мышление. Это мысли, которые возникают.
Когда мы думаем о будущем, когда мы думаем о чём-либо, мы можем просто быть в курсе того факта, что мы думаем, вместо того, чтобы предпочитать или чувствовать неприязнь, или привязываясь к мысли, позволяя возникнуть страху, беспокойству, стрессу и так далее.
Также возникают эмоциональные состояния или психические состояния, когда мы чувствуем раздражение, когда раздражение возникло, вместо того, чтобы позволить ему превратиться в снежный ком и стать ненавистью или перерасти в действие, когда мы атакуем или в речь, когда мы восклицаем и кричим, когда мы спорим мы просто знаем, что мы раздражены, и мы на этом останавливаемся и не позволяем ему развиваться.
Когда мы чувствуем жадность, когда мы хотим чего-то очень сильно вместо того, чтобы пытаться обмануть кого-то, чтобы получить желаемое за счет другого, вместо кражи или обмана или создания проблем кому-то другому, дл того, чтобы получить то, что мы желаем, мы видим, что мы желаем что-то, мы просто осознаём это таким как есть.
И как результат мы не должны совершать плохое, чтобы получить то, чего мы желаем, вместо этого мы говорим себе - «желаю, желаю».
Когда мы чувствуем лень и тому подобное, и мы не хотим делать то, что мы знаем, что мы должны делать, мы можем сказать себе «ленюсь, ленюсь» .
Когда мы отвлечены или беспокойны или находимся в стрессе, мы можем сказать себе, «отвлекаюсь», или «беспокоюсь», или «стресс».
Когда мы чувствуем сомнение, мы не знаем, можем ли мы сделать то, что нам нужно сделать, или мы не уверены в том, что делать или мы находимся в замешательстве, мы можем сказать себе «сомневаюсь, сомневаюсь» или «в замешательстве, в замешательстве».
Итак, это является основой практики медитации и в ходе этих видео я объясню практику далее, а это введение в то, как следует медитировать.