на главную

Как медитировать. Часть 3. Медитация при ходьбе.


Лекция монаха на Youtube: https://youtu.be/_IFvablc6EI


Здравствуйте. Итак, в этом видео я объясню технику медитации при ходьбе.

Медитация при ходьбе имеет много тех же преимуществ, что и медитация сидя. Так же, как когда мы выполняем сидячую медитацию, мы будем пытаться удерживать ум в настоящем моменте и осознавать явления по мере их возникновения.

Чтобы попытаться создать ясное осознание реальности вокруг нас. Но возникает вопрос: «Почему тогда нам нужно переходить на медитацию при ходьбе?» «Почему недостаточно просто сидеть и медитировать сидя?» Это потому, что медитация при ходьбе имеет несколько преимуществ, которых нет в медитации сидя.

Во-первых, мы можем проходить большие расстояния. Мы находим, что в наши дни, из-за того, что мы так много сидим, мы сидим в машинах, или мы сидим в офисе, или мы сидим в школе, и так далее, мы обнаруживаем, что не можем совершать длительные прогулки пешком. Поскольку в давние времена мы могли проходить даже 20 или 30 километров в день, в настоящее время мы обнаруживаем, что даже прогулка до магазина - это слишком хлопотно.

Второе преимущество медитации при ходьбе состоит в том, что она дает нам терпение и выносливость. Потому что это нечто, что делается очень медленно и очень часто повторяется. Мы обнаруживаем, что она испытывает наше терпение, и если мы тренируем его ежедневно, это может усилить наше терпение и выносливость в любом виде работы или деятельности, которые мы должны выполнять, что, возможно, неприятно. Даже если это то, что мы знаем, что мы мы можем не захотеть этого делать. Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы сможем это преодолеть.

В-третьих, она помогает преодолеть болезни, существующие в теле. Если у нас есть какое-либо недомогание, болезнь, возможно даже неизлечимая болезнь. Иногда люди, занимаясь медитацией, излечивали рак, преодолевали многие виды телесных болезней, просто посредством практики медитации. Потому что в момент медитации при ходьбе ваш ум очень сфокусирован, а тело очень спокойно. Так что, как и с другими боевыми искусствами или другими методами исцеления, с использованием ума, медитация при ходьбе - это то, что вторичным эффектом может помочь излечить тело.

Четвертое преимущество - это влияние на пищеварительную систему. Когда мы все время сидим без дела, когда мы ничего не делаем с телом, мы обнаруживаем, что иногда способность нашего тела переваривать пищу, которую мы съели, может быть ограничена. Когда мы выполняем медитацию при ходьбе, особенно потому, что она медленная и повторяющаяся, тело дает возможность переваривать пищу, которую мы съели, и переваривать ее с максимальной пользой для нашего тела.

Пятое преимущество, которое является наиболее важным в практике медитации, и причина, по которой мы выполняем ходьбу до того, как мы выполняем сидение, заключается в том, что концентрация, которая возникает при ходьбе, поскольку она динамична, она продолжается и в сидячей медитации, она длится долгое время.

Мы можем обнаружить, что, если мы просто выполняем сидячую медитацию, то после того, как мы закончили, наша концентрация очень быстро рассеивается. Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, дело обстоит иначе, и мы переходим в медитацию сидя. Поэтому, концентрация имеет гораздо больше силы, и когда мы начинаем выполнять сидячую медитацию после ходьбы, мы обнаруживаем, что уже готовы, мы уже можем очень быстро сосредоточить ум на явлениях по мере их возникновения.

Таковы причины, во всяком случае, некоторые из причин, почему мы практикуем медитацию при ходьбе, также как и медитацию сидя.

А теперь я хочу продемонстрировать, как именно мы выполняем медитацию при ходьбе. Медитация при ходьбе выполняется со стопами вместе. Руки - правая рука держит левую руку спереди или сзади. Глаза открыты, вы смотрите на пол перед собой примерно в 2 метрах от вас и собираетесь идти по линии. Вы можете ходить около четырех, трех или четырех метров. Ваши глаза смотрят в пол, на землю перед вами на расстоянии около 2 метров или шести футов.

Вы начинаете с правой стопы и перемещаете ее на длину стопы пяткой так, чтобы она совпадала с носком задней ступни. А потом то же с левой ногой. Каждый раз под одной длине стопы. Делая это, вы говорите себе, как мы делали с самого начала. Вы отмечаете движение, когда оно возникает. Итак, здесь мы говорим себе: «шаг правой», «шаг левой», «шаг правой» и так далее.

Подтверждая, отмечая момент движения. «Шаг левой», «шаг правой»,«шаг левой», «шаг правой»,«шаг левой», «шаг правой»,«шаг левой», и продолжайте, пока не дойдете до конца дорожки.

Когда вы дойдете до конца, нам нужно будет развернуться, мы пойдем в другую сторону. Метод поворота заключается в том, чтобы поднести заднюю стопу так, чтобы она стояла рядом с передней стопой. Делая это, вы говорите себе «остановка, остановка, остановка», просто осознавая тот факт, что вы останавливаетесь.

Когда вы стоите неподвижно, скажите себе «стою, стою, стою», и когда вы собираетесь повернуться, метод поворота заключается в том, чтобы оторвать правую ногу от пола и повернуть ее на 90 °, сказав себе один раз «поворот», а затем с левой стопой так же «поворот» и еще раз «поворот», «поворот», а затем вы смотрите в другом направлении.

Когда вы стоите в другом направлении, вы начинаете с самого начала говорить себе «стою, стою, стою», а затем «шаг правой», «шаг левой», «шаг правой», «шаг левой» и самая важная часть заключается в том, что вы подтверждаете движение ноги.

Поэтому, если вы говорите себе «шаг правой», а затем двигаетесь, или вы сначала двигаетесь, а затем говорите «шаг правой», это неверно, потому что вы на самом деле не осознаёте происходящее действие. Чтобы сделать правильное подтверждение и вызвать ясность ума, на которую мы надеемся, вы должны двигать ногой во время подтверждения, «шаг правой», «шаг левой» и когда вы идете, если что-то приходит вам в голову, скажем, появляется мысль или что-то в этом роде, или возникнет чувство или какая-то эмоция, в течение этого времени, вместо того, чтобы продолжать ходить и позволять своему разуму отвлекаться, поднимите заднюю ногу и фактически остановитесь посреди шага, скажите себе «остановка, остановка, остановка», а затем осознайте эту мысль или осознайте эти эмоции и скажите себе «думаю, думаю, думаю», или «сержусь», или «грущу», или «скучно», или «счастлив(а)», если вы чувствуете боль, скажите «боль» и так далее.

И как только это пройдёт , продолжайте идти. «Шаг правой», «шаг левой», «шаг правой», «шаг левой» и так далее ... и техника состоит в том, чтобы ходить взад и вперед, мысленно подтверждая это, пока вы не дойдете до конца, а затем снова поднимите ногу "остановка, остановка, остановка", "стою, стою, стою", "поворот, поворот, поворот", а затем "стою, стою, стою" и так далее, двигаясь вперед и назад в течение, скажем, 10 минут. И так мы пытаемся сбалансировать медитацию при ходьбе с медитацией сидя.

Итак, если предположим, что вы должны были медитировать при ходьбе 10 минут, то мы также ожидаем, что вы будете заниматься медитацией сидя 10 минут. Если вы занимаетесь 15-минутной медитацией при ходьбе, то затем занимаетесь 15 минут сидячей медитации и так далее ...

На этом мы завершаем демонстрацию того, «как практиковать медитацию при ходьбе». Благодарю вас за внимание и желаю вам всего наилучшего.

на главную